Esteettisten lajien oheisharjoittelun salainen ase: HIIT – räjähtävää voimaa, nopeutta ja hapenottokykyä!
Mikä on HIIT?
HIIT-harjoittelu eli High-Intensity Interval Training perustuu lyhyisiin, mutta erittäin intensiivisiin työjaksoihin, joita seuraavat lyhyet palautusjaksot. Harjoitukset voivat sisältää esimerkiksi plyometrisia hyppyjä, sprinttejä tai kehonpainoharjoitteita. HIIT ei ole vain aikaa säästävä harjoitusmuoto, sillä sen teho perustuu kehon monipuoliseen kuormittamiseen sekä anaerobisen että aerobisen energiantuoton osalta.
Tutkimuksen osoittavat, että HIIT parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, maksimaalista hapenottokykyä (VO₂max), lihasvoimaa ja aineenvaihduntaa merkittävästi jopa lyhyessä ajassa.
Miksi HIIT?
-
Tehokas tapa kehittää räjähtävää voimaa ja nopeutta Showtanssissa tarvitaan nopeita liikkeenvaihtoja ja teräviä hyppyjä, jotka vaativat voimantuoton nopeutta. HIIT-harjoitteisiin kuuluvat usein plyometriset liikkeet, kuten burpeet, loikat ja hyppykyykyt, jotka kehittävät alaraajojen räjähtävää voimaa ja elastisuutta. Tämä näkyy lavalla terävämpinä liikkeinä ja parempana hypyn korkeutena. Plyometrinen harjoittelu yhdistettynä HIIT-harjoitteluun parantaa nopeus- ja voimantuottoa sekä kehon koordinaatiota.
-
Hapenottokyvyn kehittyminen
HIIT parantaa tehokkaasti aerobista kuntoa – usein jopa tehokkaammin kuin perinteinen matalatehoinen kestävyysliikunta. Parantunut VO₂max eli hapenottokyky tarkoittaa, että tanssija pystyy keskittymään tanssin ilmaisullisuuteen ja tekniikkaan rasituksen sijaan – lavalla näkyy varmuus ja eheä kokonaisuus. Korkean intensiteetin harjoittelu myös nopeuttaa palautumista sarjojen välillä ja auttaa säilyttämään showtanssin esityksen laadun alusta loppuun.
-
Kestävyys ja stressinsieto – lavavalmis keho ja mieli
Showtanssi on kokonaisvaltainen laji, joka vaatii kestävyyttä niin keholta kuin mieleltä. HIIT-harjoitukset kehittävät kehon kykyä sietää rasitusta ja toipua siitä, mutta samalla ne altistavat myös mielen kovalle kuormitukselle. Säännöllinen HIIT-harjoittelu lisää henkistä sitkeyttä, tahdonvoimaa ja stressinsietokykyä – kaikki tärkeitä ominaisuuksia esiintyvälle tanssijalle
Katso myös lyhyt video! Saat tiiviin ja visuaalisen katsauksen siihen, miksi HIIT on
showtanssijan yksi tärkeimmistä työkaluista lajin oheisharjoitteluun.
Haluatko kehittyä vahvemmaksi, kestävämmäksi ja lavavarmemmaksi showtanssijaksi?
Älä odota enää!
» Ota yhteyttä ja varaa valmennuspaikka fysioterapeuttisesta fysiikkavalmennuksesta!
